Passez de belles fêtes… en santé!
Le temps des fêtes déborde d’activités d’ordre alimentaire. Les excès de table entre Noël et le jour de l’An peuvent toutefois être à l’origine de troubles digestifs comme l’indigestion et le reflux gastro-œsophagien. Or, la meilleure façon de prévenir ces inconforts digestifs est de vous modérer.
Bien manger
Pour vous aider à y arriver, écoutez vos signaux de satiété. Pour cela, mangez lentement, car le cerveau prend environ 20 minutes à vous informer que vous êtes rassasié. Limitez vos portions de hors-d’œuvre, de viandes, de desserts, de sauces à base de crème, etc. Pensez également à réserver la moitié de votre assiette aux légumes et à boire beaucoup d’eau, question de faciliter la digestion de tous ces plats copieux. Enfin, ne vous forcez pas à manger de tout, mais uniquement de ce qui vous fait envie. Cela dit, en cas de problèmes gastro-intestinaux, n’hésitez pas à consulter votre pharmacien; il saura vous aider.
Restez actif
Ne faites pas passer votre programme d’activité physique au second plan pendant les fêtes. Il est encore plus important de rester actif à ce moment de l’année. En plus d’être excellent pour votre santé, l’exercice peut vous aider à faire passer le stress et à mettre de côté vos soucis. Pour rester en santé durant cette période de festivités, il est même conseillé d’augmenter votre activité physique. Par exemple, si vous courez trois fois par semaine, augmentez ce rythme à quatre fois par semaine. Non seulement vous vous sentirez mieux dans votre corps, mais vous brûlerez davantage de calories. Évitez toutefois de manger plus, car vous risqueriez alors de ruiner tous vos efforts.
Limitez votre consommation d’alcool
Le fait de boire de manière excessive, ne serait-ce qu’une fois de temps à autre, cause de sérieux dégâts au corps. Les effets délétères de l’alcool peuvent avoir un impact sur tous les systèmes de l’organisme — pas seulement entraîner une gueule de bois! Les femmes devaient limiter leur consommation à 2 verres par jour et les hommes à 3. Ceci dit, les femmes peuvent occasionnellement prendre 3 verres et les hommes 4 verres, dans la mesure où les femmes ne dépassent pas 10 verres par semaine et les hommes 15.
Méfiez-vous des intoxications alimentaires
- Lavez-vous les mains souvent et nettoyez tout l’équipement, le matériel et les surfaces de travail;
- Évitez la contamination croisée (des aliments cuits ou prêts à manger qui entrent en contact avec un ustensile, une surface de travail ou des mains ayant touché de la viande ou de la volaille crue);
- Cuisez les aliments aux températures recommandées et réfrigérez rapidement les restes après le repas.
- Enfin, n’oubliez pas de décongeler la dinde au réfrigérateur.
Prenez du temps pour vous
Si vous être trop fatigué, vous risquez de vous épuiser et d’accroître votre niveau de stress. Rien ne vous empêche de penser un peu à vous. Entre le magasinage et la cuisine, essayez de vous réserver du temps chaque jour juste pour vous afin de vous détendre et de vous éclaircir l’esprit. Même quelques minutes seulement peuvent vous permettre de vous déstresser et de refaire le plein d’énergie.
Faites une promenade en soirée, écoutez de la musique relaxante, louez le film que vous voulez voir depuis longtemps, plongez-vous dans un bon livre, etc. Il existe une panoplie de façons de vous accorder du temps et de vous gâter.
Source : Brunet.ca