Dormir mieux… à inscrire sur votre liste de résolutions
Le début d’une nouvelle année est le moment idéal pour changer votre routine de sommeil et retrouver un repos vraiment réparateur. Un bon sommeil renforce les défenses immunitaires, stimule la concentration et améliore l’humeur, mais le sommeil peut être perturbé lorsque l’horaire est surchargé.
Créez un rituel de détente en douceur
Une routine constante et réfléchie indique à votre corps qu’il peut calmer ses sens et s’endormir. Voici quelques éléments que vous pouvez intégrer à votre routine de détente :
- Tamisez la lumière une heure avant de vous coucher pour aider votre corps à relaxer progressivement.
- Étirez-vous lentement et en douceur pour encourager les muscles à se détendre.
- Essayez un exercice de pleine conscience, par exemple en vous concentrant sur votre respiration, en reconnaissant les pensées qui surgissent, puis en vous concentrant à nouveau sur votre respiration.
- Buvez une tasse de tisane apaisante pour indiquer à votre corps qu’il est temps de se reposer. Le liquide chaud aide à détendre votre corps et à vous endormir, tandis que les ingrédients à base de plantes ont un effet calmant sur votre corps et votre esprit.
- Vous pouvez également prendre des suppléments à base de plantes, comme ValeriCalm du producteur canadien St. Francis Herb Farm, qui peut aider à soulager la tension et à favoriser une transition calme vers le repos.
Évitez les écrans pour vous préparer pour la nuit
Votre corps interprète les lumières vives comme signifiant qu’il fait jour. Les écrans de téléphone, de télévision et d’ordinateur peuvent inciter le corps à rester éveillé. Remplacez les écrans lumineux par un livre et assurez-vous d’avoir suffisamment de lumière pour lire. Si vous préférez vous détendre dans l’obscurité, pensez à une liste de chansons apaisantes pour vous aider à calmer votre esprit.
Source : Édition Nouvelle