Cet automne… on bouge…
La plupart des adultes au Canada savent que l’activité physique est bénéfique pour leur santé : elle améliore la santé mentale, augmente l’énergie, favorise un meilleur sommeil et réduit le risque de maladies chroniques comme les maladies du cœur et le diabète de type 2. Mais si vous avez l’impression qu’il est plus facile d’en parler que de trouver du temps pour bouger, sachez que vous n’êtes pas la seule personne dans cette situation. Voici les obstacles les plus requérants.
Obstacle NUMÉRO 1 : Manque de motivation
Comment le surmonter : rappelez-vous pourquoi vous souhaitez bouger plus. Pour améliorer votre humeur? Mieux dormir? Retrouver de l’énergie? Prévenir certaines maladies? Être moins à bout de souffle après avoir monté des escaliers? Toutes ces raisons sont valables! Avoir une idée claire de vos motivations peut vous aider à maintenir votre engagement.
Obstacle NUMÉRO 2 : Sentiment de fatigue ou d’épuisement
Même si cela peut sembler contre-intuitif, l’activité physique peut réellement augmenter votre niveau d’énergie et réduire la sensation de fatigue. Comment y faire face : dormez de sept à neuf heures par nuit, en privilégiant un sommeil de qualité. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est probable que vous manquez d’énergie pour bouger.
Obstacle NUMÉRO 3 : Manque de temps
Entre les horaires chargés et les listes de tâches interminables, le quotidien peut être mouvementé! Il demeure toutefois possible d’intégrer l’activité physique à vos journées bien remplies. Comment le surmonter : faites le suivi de vos activités quotidiennes pendant une semaine.
Obstacle NUMÉRO 4: Le coût
De nos jours, les abonnements au centre d’entraînement et l’équipement d’entraînement peuvent sembler être des luxes. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être membre d’un centre d’entraînement ni de posséder de l’équipement sophistiqué pour profiter pleinement des bienfaits d’un mode de vie actif.
Comment y faire face
Faites des exercices qui utilisent le poids de votre corps. Vous souhaitez développer votre force sans investir dans de l’équipement coûteux? Essayez des exercices comme les pompes, les squats, les fentes, les planches, les ponts fessiers et ballons d’exercice ou une petite plateforme d’entraînement (step), qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires.
Obstacle NUMÉRO 5 : La météo
Des hivers rigoureux aux étés accablants, la météo canadienne
est variée et imprévisible.
Comment le surmonter : prévoyez un plan de rechange. S’il fait trop chaud, trop froid ou s’il pleut, transformez une sortie à vélo en séance sur vélo stationnaire, une promenade autour du pâté de maisons en marche ou en déplacement en fauteuil roulant dans un centre commercial, ou une baignade à la plage en longueurs dans la piscine intérieure de votre communauté.
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